4．社会人向け

疲れたあなたへ。ChatGPTで“元気になれる言葉”をもらおう【コピペOKプロンプト辞典】

 
もこあい先生が笑顔で応援するイラスト。記事「疲れた人を癒す元気プロンプト辞典」のアイキャッチ画像。

疲れたあなたへ。ChatGPTで“元気になれる言葉”をもらおう【コピペOKプロンプト辞典】

こんにちは、もこあい先生です😊
毎日の生活で「疲れたなあ…」と思うこと、誰にでもありますよね。この記事は、心理学の知見とChatGPTの力を合わせて、心と体をそっと軽くする“言葉”を引き出すためのコピペOKプロンプト辞典です。
小学生・中高生・大学生・社会人・保護者まで、どの立場の人でも使えます。必要なところだけ拾い読みしてくださいね。

1. 言葉の力は科学的にも効く（やさしい心理学）

心理学では、言葉を使った心の整え方がたくさん研究されています。ここでは記事でよく使うキーワードだけ、やさしく紹介します。

  • セルフコンパッション（自分にやさしくする力）…失敗した自分を責めすぎず、「誰にでもある」と受け止める姿勢。
  • 感情ラベリング（気持ちに名前をつける）…「悲しい」「悔しい」「疲れた」と言葉にすると、心の混乱が少し落ち着きます。
  • 認知の再評価（見方の切替）…嫌な出来事を別角度から見直し、意味づけを優しく変える工夫。
  • セルフトーク（自分への声かけ）…「大丈夫」「一歩ずつ」など、前向きなひと言が行動のスイッチに。
  • フロー（小さな集中）…短時間でも“今ここ”に没頭すると、心の負荷が軽くなることがあります。

ChatGPTは、これらを“外部のやさしい声”として引き出す相棒です。以下の辞典から、いまのあなたに合う言葉を受け取ってください。

2. 疲れを癒すプロンプト辞典（30例・コピペOK）

状況 × 心理学の視点 × コピペで使えるプロンプトを一覧にしました。必要な行だけコピーして、そのままChatGPTに貼ってください。

状況 心理学の視点 プロンプト例（コピペOK）
小学生：宿題で疲れた 感情ラベリング（気持ちに名前） 「宿題でつかれた小学生が安心できるように、やさしい言葉を3つください」
小学生：友達とケンカ セルフコンパッション 「友達とケンカして悲しい小学生に、気持ちが軽くなるような言葉をください」
小学生：運動会や体育でクタクタ セルフトーク 「運動会で疲れた小学生に、よく頑張ったと伝える短いメッセージをください」
中学生：部活で失敗 セルフコンパッション 「部活で失敗して落ちこんだ中学生を元気づける、やさしい言葉をください」
中学生：勉強と友達の両立 認知の再評価 「勉強と友達関係で疲れた中学生に、前向きになれる言葉を3つください」
中学生：テスト前の不安 感情ラベリング 「テスト前に不安でいっぱいの中学生に、安心できる言葉をください」
高校生：受験がつらい 認知の再評価 「受験勉強で疲れた高校生に、努力が意味あると感じられる言葉をください」
高校生：恋愛や友情の悩み 感情ラベリング 「友達や恋愛で疲れた高校生に、心が軽くなる短い言葉をください」
高校生：部活の結果が出ない セルフコンパッション 「結果が出ずに落ちこんでいる高校生に、自分を責めないような励ましをください」
大学生：就活に疲れた セルフトーク 「就職活動で疲れている大学生に、自信を取り戻せる言葉をください」
大学生：一人暮らしで孤独 セルフコンパッション 「一人暮らしで孤独を感じている大学生に、心が温まるようなメッセージをください」
社会人：残業で限界 セルフトーク 「残業で疲れた社会人が、あと少し頑張れるような励ましをください」
社会人：人間関係に疲れ 認知の再評価 「職場の人間関係に疲れた社会人に、気持ちを切り替えられるような言葉をください」
社会人：上司に叱られて落ち込む セルフコンパッション 「上司に叱られて落ち込む社会人に、立ち直れる優しい言葉をください」
社会人：家族のために頑張りすぎ 認知の再評価 「家族のために頑張っている人に、その努力が大切だと実感できる言葉をください」
独身：孤独を感じる夜 セルフコンパッション 「孤独を感じて疲れた人に、寄り添う温かい言葉をください」
独身：休日にやる気が出ない セルフトーク 「休日に何もする気が起きない人に、小さな一歩を踏み出せるような言葉をください」
親：育児で疲れた セルフコンパッション 「育児で疲れた親に、心が軽くなるような優しいメッセージをください」
親：子育てと仕事の両立 認知の再評価 「子育てと仕事の両立に悩む親に、前向きに続けられる言葉をください」
誰でも：朝起きられない セルフトーク 「朝なかなか起きられない人に、元気が出るような短い言葉をください」
誰でも：夜眠れない 感情ラベリング 「眠れなくて疲れている人に、安心して眠れるような言葉をください」
誰でも：やる気が出ない夜 フロー 「疲れて何もしたくない人に、“小さな一歩を始められる”前向きな言葉をください」
誰でも：失敗して落ち込む セルフコンパッション 「失敗して落ち込む人に、立ち直れる優しい言葉をください」
誰でも：未来が不安 認知の再評価 「未来が不安な人に、安心して進めるような言葉をください」
誰でも：比べて苦しい セルフコンパッション 「他人と比べて苦しい人に、自分を肯定できるようなメッセージをください」
誰でも：努力が報われない感覚 認知の再評価 「努力が報われないと感じる人に、学びが力になると気づける言葉をください」
誰でも：大事な挑戦の前 セルフトーク 「挑戦の前に不安な人に、自信を持って一歩を踏み出せる言葉をください」
誰でも：心が折れそう セルフコンパッション 「心が折れそうな人に、“本気だからこそ苦しい”と伝える優しい言葉をください」
誰でも：相談できずにつらい 感情ラベリング 「人に相談できず疲れている人に、安心して気持ちを整理できる言葉をください」
誰でも：小さな喜びを思い出したい フロー 「小さな幸せを思い出して元気が出るような短い言葉をください」

3. 小学生向け：もこあい先生のやさしい解説

「“セルフコンパッション”なんてむずかしい言葉は覚えなくていいよ🌸
かんたんに言うと“じぶんにやさしくする”ってこと。
宿題で疲れたときに『今日はここまでがんばった！』って思えるのも立派な力なんだよ🐾」

4. プロンプトの上手な使い方（短く・具体的に）

  • 短く具体的に：「小学生向けに」「3つ」「短い言葉で」など条件を添える。
  • シーンを限定：「夜寝る前に」「失敗の直後に」「朝の一言」など。
  • 合わなかったら言い直す：「もっとやさしく」「ユーモアを少し」など、調整をお願いする。

5. 応用編：言い方を変えて自分仕様に

  • 「短い詩で励まして」
  • 「ユーモアを少し入れて」
  • 「偉人の名言風にアレンジして」
  • 「子どもにもわかる言葉で言い換えて」

小学生は「宿題」「友達」の行から。中高生は「部活」「勉強」。社会人は「人間関係」「残業」。
いまの気持ちに近い行をひとつ選んで試すだけでOK。ピンと来なければ、別の行を試してみてください。

7. クリックで開く💌 応援メッセージ（10個）

あなたは疲れていますか？

それはがんばっている証拠です。わたしは応援していますよ🌸

今日はやる気が出ない？

大丈夫。そんな日もあるよ。休むことだって立派な挑戦です🍀

ミスをして落ち込んでる？

失敗は価値を下げないよ。むしろ“成長の入り口”なんです✨

人間関係で心がしんどい？

無理に笑わなくていいんです。あなたを大事に思う人は必ずいます💌

やることが多すぎる？

全部できなくても大丈夫。ひとつできたら、それで立派なんです☀️

孤独を感じていますか？

あなたは一人じゃない。ここで言葉を交わしている時点で、つながっています🐾

未来が不安？

未来は“今の一歩”の積み重ね。焦らなくてもちゃんと形になります🌙

体がクタクタ？

水を飲んで、深呼吸。小さなケアで体は必ず応えてくれます💧

他人と比べて苦しい？

他人は他人。あなたの歩幅で進めばいいんです。比べなくても輝けます🌟

心が折れそう？

折れるのは弱さじゃなくて“本気で向き合ってる証拠”。わたしはあなたを誇りに思います🌸

9. まとめ＆もこあい先生からの一言

疲れをゼロにする魔法はないけれど、言葉ひとつで「ちょっと軽くなる」ことはあります。
ChatGPTは、その言葉を一緒に探すやさしい相棒です。あなたの明日が、少しでも楽になりますように。

💌 リクエスト募集：「この状況のプロンプトも欲しい！」があれば、コメントやお問い合わせから教えてね。次の更新で辞典に追加します🐾

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