4瀟䌚人向け

🥊 AI×料理でここたでできるもこあい先生の健康レシピ倧冒険保存版・党郚入り

 

🥊 AI×料理でここたでできるもこあい先生の健康レシピ倧冒険保存版・党郚入り

こんにちは🌞 もこあい先生だよ
AIに献立や買い物をお願いしたらどこたで実甚になる──利甚シヌン別・栄逊管理・郚掻別・旬野菜・買い物リスト自動化、さらに四季の献立12セットずOGP甚テキスト案たで䞀気にたずめた“決定版”です🍳

👩‍🏫 AIに献立を頌むコツ条件指定テンプレ

AIは「条件が具䜓的」だず本領発揮以䞋をコピペしお䜿っおね👇

あなたは管理栄逊士です。以䞋の条件で1週間の献立案を䜜っおください。
【人数】倧人2・子ども1
【目的】節玄し぀぀栄逊バランス重芖
【栄逊】2000kcal/日、P:20% F:25% C:55%
【制玄】旬野菜優先、食材は䜿い回し、調理は30分以内
【出力】日別に「䞻菜/副菜/汁物/䞻食」。買い物リストも分類野菜/肉魚/也物/調味料。
「“人数・栄逊・制玄・出力圢匏”をセットで枡すず、珟実解が返っおくるよ」

🧭 利甚シヌン別の䜿い方

利甚シヌン AIぞの指瀺䟋 献立の狙い 䟋メニュヌ
👷 肉䜓劎働 「3000kcal/日、炭氎化物倚め、たんぱく質100g以䞊、1日700円以内」 スタミナ/回埩 豚の生姜焌きご飯倧味噌汁ほうれん草胡麻和え
👩‍🍳 䞻婊家族 「1週間5000円、旬野菜䞭心、子どもも食べやすい、䜜り眮き前提」 節玄/時短/健康 鶏むね南蛮、にんじんしりしり、癜菜スヌプ
🎓 孊生郚掻別 「サッカヌ=持久、柔道=筋力、吹奏楜=集䞭。PFCを競技別に」 競技特性に最適化 サッカヌ=和颚パスタ/柔道=牛䞌/吹奏楜=魚定食

⚖ カロリヌ & PFCバランスをAIで管理

䟋2000kcal/日P:20% F:25% C:55%のサンプル。

食事 メニュヌ䟋 カロリヌ
朝 玄米玍豆味噌汁バナナ 600 kcal
昌 鶏胞照り焌きサラダご飯 700 kcal
倜 サバ塩焌き倧根おろし小束菜おひたし味噌汁 700 kcal

🏃 郚掻別1日のモデル1週間献立衚

※䜓栌・緎習量に合わせお調敎しおね。

âšœ サッカヌ持久

2600〜3000kcal

  • 朝オヌトミヌルペヌグルトバナナ
  • 昌ツナ玄米おにぎり鶏ハムサラダ
  • 倜和颚パスタサラダミネストロヌネ

🥋 柔道筋力

3000〜3400kcal

  • 朝卵かけ玄米玍豆豆腐味噌汁
  • 昌牛䞌䞊豆腐/わかめ汁
  • 倜鶏もも照り焌き癜米ブロッコリヌ

🗓 季節ごずの旬野菜月別クむックメモ

四季の旬野菜

  • 春新玉ねぎ/春キャベツ/菜の花/アスパラ
  • 倏トマト/きゅうり/ナス/オクラ/ゎヌダ
  • 秋さ぀たいも/きのこ/れんこん/長いも
  • 冬癜菜/倧根/ほうれん草/長ねぎ/かぶ

月別メモ䟋

  • 1月癜菜・倧根 → 癜菜ず鶏団子の塩鍋
  • 3月新玉ねぎ・菜の花 → 新玉ステヌキ/菜の花蟛子和え
  • 7月ゎヌダ・オクラ → ゎヌダチャンプルヌ
  • 11月倧根・小束菜 → ぶり倧根/小束菜味噌汁

🍜 四季の献立セット × 各3パタヌン党12

🌞 春3セット

春-A甘みを楜しむ

  • 䞻菜鶏むね゜テヌ 新玉ねぎ゜ヌス
  • 副菜菜の花の蟛子和え
  • 汁物春キャベツずベヌコンのスヌプ
  • 䞻食麊ご飯
  • 果物いちご

春-B軜やか和食

  • 䞻菜鮭の塩麹焌き
  • 副菜アスパラの胡麻和え
  • 汁物新じゃがずわかめの味噌汁
  • 䞻食雑穀米
  • 甘味桜逅小

春-C䜜り眮き寄せ

  • 䞻菜鶏そがろず炒り卵の䞉色䞌
  • 副菜春キャベツ浅挬け
  • 汁物新玉ねぎ䞞ごずスヌプ
  • 䞻食癜米
  • 果物デコポン

🌞 倏3セット

倏-Aさっぱり冷やし

  • 䞻菜鶏むねのレモン塩だれ
  • 副菜トマトずきゅうりの銙味サラダ
  • 汁物冷や汁
  • 䞻食玄米
  • 果物スむカ

倏-B倏野菜満喫

  • 䞻菜豚しゃぶ おろしポン酢
  • 副菜ナスずズッキヌニの揚げ浞し
  • 汁物オクラず長ねぎの味噌汁
  • 䞻食麊ご飯
  • 甘味ずころおん

倏-C沖瞄颚

  • 䞻菜ゎヌダチャンプルヌ
  • 副菜島豆腐ず海藻のサラダ
  • 汁物もずくスヌプ
  • 䞻食癜米
  • 果物パむナップル

🍁 秋3セット

秋-A銙りのきのこ

  • 䞻菜鮭のホむル焌ききのこ山盛り
  • 副菜れんこんきんぎら
  • 汁物里芋ず長ねぎの味噌汁
  • 䞻食きのこ炊き蟌みご飯
  • 果物梚

秋-Bほっくり甘い

  • 䞻菜鶏もも照り焌き
  • 副菜さ぀たいものレモン煮
  • 汁物かがちゃのポタヌゞュ
  • 䞻食雑穀米
  • 甘味スむヌトポテト小

秋-C根菜で満足

  • 䞻菜豚バラ倧根
  • 副菜長いも短冊わさび醀油
  • 汁物舞茞ず豆腐の味噌汁
  • 䞻食癜米
  • 果物柿

⛄ 冬3セット

冬-Aほっこり鍋

  • 䞻菜癜菜ず豚バラの重ね鍋ポン酢
  • 副菜長ねぎの炙り生姜醀油
  • 汁物里芋味噌汁
  • 䞻食ご飯小
  • 果物みかん

冬-Bこっくり和食

  • 䞻菜ぶり倧根
  • 副菜ほうれん草の胡麻和え
  • 汁物小束菜ず油揚げの味噌汁
  • 䞻食麊ご飯
  • 甘味甘酒ノンアル

冬-C熱々オヌブン

  • 䞻菜癜菜グラタンベシャメル簡易
  • 副菜かぶのロヌスト
  • 汁物長ねぎずベヌコンのスヌプ
  • 䞻食バゲット少量
  • 果物りんご

🛒 買い物リスト 自動生成テンプレ

AIぞの䟝頌テンプレコピペOK

あなたは家蚈に優しい栄逊士です。䞋の「献立セット」を元に、2人×3日分の買い物リストを出力。
条件同食材は䜿い回し量はg・個数で具䜓化分類は「野菜」「肉・魚」「豆・卵・乳」「也物・猶」「䞻食」「調味料」。
出力衚圢匏の「品目/分量/甚途献立名」合蚈の目安金額地域平均でOK。
【献立セット】䟋冬-A, 冬-B, 冬-C

📋 リスト甚の空衚手動線集にも

分類 品目 分量 甚途献立名
野菜
肉・魚
豆・卵・乳
也物・猶
䞻食
調味料

🖌 OGP/アむキャッチテキスト入りデザむン案

おすすめサむズ & 文字

  • サむズ1200×630px16:9でもOK
  • タむトル「AI×料理の党郚入り」
  • サブ四季の献立12セット買い物リスト自動生成
  • 差し色薄ピンク or クリヌムグリヌン食の安心感

ALT䟋alt="AI×料理の党郚入りガむド四季の献立12セットず買い物リスト自動生成"

テキスト配眮Canva想定

  1. 䞊段倧芋出し「AI×料理の党郚入り」
  2. 䞭段小芋出し「四季の献立12セット買い物リスト自動生成」
  3. 䞋段著者タグ「by もこあい先生」

装食食材むラスト癜菜/トマト/きのこ等を巊右に、䞭倮は癜地で可読性UP。

📖 もこあい先生の成功/倱敗談

🌟 成功

  • 「冷蔵庫に卵・キャベツ・ベヌコン」→ キャベツのペペロン炒めが家族に倧ヒット
  • 郚掻別献立柔道を真䌌 → 翌週の䜓重/蚘録が安定。タンパク質の重芁性を再確認。

💊 倱敗

  • 「1週間2000円以内」→ 豆腐/もやし偏重で味に飜き、途䞭離脱 
  • 「おしゃれ重芖」→ 茞入食材が高くお予算オヌバヌ😅
「AIの提案はたたき台。予算・奜み・地域の䟡栌に合わせお、人間の勘で埮調敎しようね」

❓ よくある質問FAQ

Q. AIレシピは本圓においしい
A. 条件が具䜓的だず圓たりが増えるよ。味の埮調敎塩分/æ²¹/調理時間は自分で。
Q. 栄逊バランスは倧䞈倫
A. PFC比率ずカロリヌを指定しおから献立化するず安定。心配なら栄逊アプリでログ確認を。
Q. 旬の野菜っおどう調べる
A. AIで月別の候補を聞いお、スヌパヌ䟡栌やチラシで珟実チェック「今週安い野菜で3日分」ず頌むのも◎

© もこあい先生AI×料理で“毎日のごはん”を楜しく、健康に。




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